Magnesio e ciclo mestruale: come sono correlati?
Il magnesio è un potente alleato della nostra salute in ogni momento della vita, in particolare durante periodi particolarmente stressanti e spossanti. Per le donne questo si traduce in due, fatidiche settimane al mese: quella prima del ciclo e quella effettiva della comparsa del flusso mestruale.
L’organismo femminile, dalla preadolescenza (11-13 anni) fino alla menopausa è governato da un delicato equilibrio ormonale, che coinvolge e influenza diversi aspetti del benessere fisico e psicologico.
Si stima che 1 donna su 3 soffra infatti di dismenorrea, ossia crampi addominali (il cosiddetto “mal di pancia da ciclo”), che possono estendersi alla parte bassa della schiena, a volte accompagnati da nausea, diarrea, mal di testa e capogiri. La causa principale dei dolori del ciclo è un aumento delle prostaglandine, che stimolano le contrazioni dell’utero provocando dolori più o meno acuti, soprattutto nei primi 2 giorni del flusso mestruale.
Come agisce il magnesio sui sintomi del ciclo quindi? Innanzitutto, il magnesio svolge una funzione muscolare essenziale, perché interviene direttamente nel processo di contrazione e rilassamento dei muscoli. Durante il ciclo, le scorte di magnesio immagazzinate nel nostro organismo ci aiutano a contrastare i crampi e i dolori addominali, da un lato rilassando la muscolatura liscia dell’utero, dall’altro riducendo i livelli di prostaglandine che causano il dolore mestruale.
Il magnesio contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso e sostiene la funzione psicologica, aiutandoci a ridurre la sensazione di stanchezza durante il ciclo mestruale. Inoltre, ripristinando l’equilibrio dei neurotrasmettitori, il magnesio interviene positivamente anche su sbalzi d’umore, stress e mal di testa da ciclo.
Quando assumere magnesio durante il ciclo
È bene sottolineare che il magnesio non agisce come un analgesico o un antinfiammatorio. Non possiamo quindi aspettarci di assumerlo come un medicinale e vederne i benefici nel giro di poco tempo.
Affinché il magnesio sia efficace contro i dolori e i sintomi mestruali è necessario iniziare ad assumerlo tutti i giorni almeno una settimana prima del ciclo e fino al termine del flusso.
Numerosi studi scientifici hanno dimostrato l’efficacia del magnesio nel prevenire i disturbi della sindrome premestruale (SPM), che colpisce l’80-90% delle donne in età fertile.
Quanto magnesio assumere prima e durante il ciclo?
Le dosi di magnesio consigliate non variano durante il ciclo, ma in base all’età. Per le donne adulte, l’apporto indicato di magnesio è di 320 mg al giorno
La quantità di magnesio raccomandata serve a mantenere stabili i livelli di magnesio nell’organismo che, normalmente, dovrebbe essere soddisfatta grazie ad un’alimentazione sana e bilanciata ricca di cereali, fibre e legumi (scopri quali sono i cibi con più magnesio da integrare nella tua dieta). Non sempre però è sufficiente: gli stili di vita frenetici, lo stress, una dieta non sempre equilibrata, o anche un’attività sportiva molto intensa, fanno sì che il nostro corpo consumi più magnesio di quanto l’alimentazione da sola riesca a controbilanciare.
Per questo può essere utile assumere integratori a base di magnesio, per supportare il fabbisogno quotidiano. Con UltraMag® è sufficiente una sola bustina al giorno per ottenere il 100% del VNR (Valore Nutrizionale Raccomandato) di magnesio. Grazie alla membrana sucrosomiale® che avvolge e protegge il minerale, UltraMag® migliora l’assorbimento del magnesio e lo rende immediatamente biodisponibile per l’organismo.