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Il magnesio è il minerale più “femminile” che ci sia in natura: dal primo ciclo mestruale alla gravidanza, dall’adolescenza alla menopausa e oltre, le sue funzioni e benefici sono fondamentali per la salute delle donne.
Il magnesio per le donne: a cosa serve?
Il magnesio è responsabile di oltre 300 reazioni enzimatiche e partecipa a numerosi processi metabolici. Tra i più importanti per il benessere dell’organismo femminile vi sono:
- La funzione nervosa: stress, stanchezza diffusa, mal di testa frequenti, ma anche sbalzi d’umore, irritabilità e difficoltà a dormire bene sono disturbi comuni per i quali il magnesio può essere un valido aiuto. Il magnesio, infatti, agisce direttamente sulla sintesi di neurotrasmettitori come la serotonina, la melanina, la dopamina, la noradrenalina e il GABA, contribuendo alla normale funzione psicologica e al mantenimento della corretta attività del sistema nervoso.
- La funzione muscolare: il magnesio ci aiuta a controllare la contrazione e il rilassamento muscolare, per questo è un minerale essenziale per chi pratica sport, ma anche per attenuare i dolori mestruali, come i classici crampi addominali durante il ciclo. Inoltre, durante la gravidanza può essere efficace nel prevenire le contrazioni uterine e la lombosciatalgia.
- La salute delle ossa: il magnesio è importante anche per la salute delle ossa, perché agisce sul processo di sintesi della Vitamina D e sull’assorbimento del calcio, un fattore fondamentale per tutte le donne durante il periodo della menopausa.
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Leggi gli approfondimenti dedicati al magnesio per il benessere della donna:
Il fabbisogno giornaliero di magnesio per la donna
Secondo l’EFSA, il VNR (cioè il Valore Nutrizionale di Riferimento) di magnesio negli adulti è di 375 mg al giorno. La maggior parte del magnesio che assumiamo attraverso l’alimentazione viene consumato e smaltito con la normale diuresi e la sudorazione – specialmente in estate –, quindi per mantenere stabili i livelli dell’organismo si consiglia di integrare il magnesio quotidianamente.
Per le donne la dose giornaliera raccomandata (RDA) di magnesio varia in base all’età, oltre che al fabbisogno specifico. In questa tabella sono riportate le quantità giornaliere di magnesio da integrare per le donne di tutte le età:
| Fase | Fabbisogno giornaliero |
|---|---|
| Preadolescenza (9-13 anni) | 240 mg/die |
| Adolescenza (14-18 anni) | 360 mg/die |
| Donne adulte (+18 anni) | 320 mg/die |
| Donne in gravidanza | 320 mg/die |
| Durante l’allattamento | 360 mg/die |
| Donne over 60 | 320 mg/die |