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El magnesio es el mineral más «femenino» de la naturaleza: desde el primer ciclo menstrual hasta el embarazo, desde la adolescencia hasta la menopausia y más adelante, sus funciones y beneficios son fundamentales para la salud de la mujer.
El magnesio para las mujeres: ¿para qué sirve?
El magnesio es responsable de más de 300 reacciones enzimáticas y participa en numerosos procesos metabólicos. Entre los más importantes para el bienestar del organismo femenino podemos citar:
- La función nerviosa: el estrés, el cansancio generalizado, los dolores de cabeza frecuentes, pero también los cambios de humor, la irritabilidad y la dificultad para dormir bien son trastornos comunes que tienen en el magnesio un precioso aliado. El magnesio actúa directamente sobre la síntesis de neurotransmisores como la serotonina, melatonina, dopamina, noradrenalina y GABA, contribuyendo a la función psicológica normal y al mantenimiento de una actividad adecuada del sistema nervioso.
- La función muscular: el magnesio nos ayuda a controlar la contracción y relajación muscular, por eso es un mineral esencial para quienes practican deporte, pero también para aliviar los dolores menstruales, como los clásicos calambres abdominales de la regla. Además, durante el embarazo puede ser eficaz para prevenir las contracciones uterinas y la lumbociática.
- La salud ósea: el magnesio también es importante para la salud ósea, porque actúa sobre el proceso de síntesis de la Vitamina D y sobre la absorción del calcio, un factor crucial para todas las mujeres durante la menopausia
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Consulta los artículos sobre el magnesio para el bienestar de la mujer:
- El magnesio durante el ciclo menstrual
- El magnesio durante el embarazo
- El magnesio durante la menopausia
El requerimiento diario de magnesio para la mujer
Según la EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria), el Valor de Referencia de Nutrientes (VRN) para el magnesio en adultos es de 375 mg al día. La mayor parte del magnesio que ingerimos a través de los alimentos se consume y elimina a través de la diuresis normal y la sudoración, especialmente en verano, por lo que, para mantener estables los niveles corporales, se recomienda complementar el magnesio diariamente.
Para las mujeres, la ingesta diaria recomendada (RDA) de magnesio varía en función de la edad y de la demanda específica. Esta tabla muestra las cantidades diarias de magnesio para las mujeres de todas las edades:
| Edad | Requerimiento diario |
|---|---|
| Preadolescencia (9-13 años) | 240 mg/dia |
| Adolescencia (14-18 años) | 360 mg/dia |
| Mujeres adultas (+18 años) | 320 mg/dia |
| Mujeres gestantes | 320 mg/dia |
| Durante la lactancia | 360 mg/dia |
| Mujeres mayores de 60 años | 320 mg/dia |