El magnesio y el ciclo menstrual: ¿cómo se relacionan?
El magnesio es un poderoso aliado para nuestra salud en todas las etapas de la vida, especialmente durante los periodos de mucho estrés y cansancio. Para las mujeres, esto se traduce en dos semanas fatídicas al mes: la anterior al ciclo y aquella efectiva en que aparece la regla.
El organismo femenino, desde la preadolescencia (11-13 años) hasta la menopausia, se rige por un delicado equilibrio hormonal que implica e influye en diversos aspectos del bienestar físico y psicológico.
Se calcula que 1 de cada 3 mujeres sufre dismenorrea, es decir, calambres abdominales (el llamado «dolor abdominal por la regla»), que pueden extenderse a la parte baja de la espalda, a veces acompañados de náuseas, diarrea, dolor de cabeza y mareos. La causa principal de los dolores de regla es un aumento de las prostaglandinas, que estimulan las contracciones uterinas provocando dolores más o menos agudos, sobre todo en los 2 primeros días del sangrado menstrual.
¿Cómo actúa el magnesio en los síntomas de la menstruación? En primer lugar, el magnesio cumple una función muscular esencial, ya que interviene directamente en el proceso de contracción y relajación de los músculos. Durante el ciclo, el magnesio almacenado en nuestro organismo nos ayuda a combatir los calambres y dolores abdominales, por una parte, relajando los músculos lisos del útero y, por otra, reduciendo los niveles de prostaglandinas que provocan el dolor de regla.
El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y favorece la función psicológica, ayudando a reducir la sensación de cansancio durante el ciclo menstrual. Además, al restablecer el equilibrio de los neurotransmisores, el magnesio también tiene un efecto positivo sobre los cambios de humor, el estrés y los dolores de cabeza provocados por el ciclo menstrual.
Cuándo se debe tomar magnesio durante la menstruación
Cabe remarcar que el magnesio no actúa como analgésico ni como antiinflamatorio. Por eso no podemos tomarlo como un medicamento y esperarnos los beneficios en poco tiempo.
Para que el magnesio sea eficaz contra los dolores y síntomas menstruales, es necesario empezar a tomarlo a diario al menos una semana antes del ciclo y hasta el final del sangrado.
Para que el magnesio sea eficaz contra los dolores y síntomas menstruales, es necesario empezar a tomarlo a diario al menos una semana antes del ciclo y hasta el final del sangrado.
¿Cuánto magnesio tomar antes y durante el ciclo?
Las dosis recomendadas de magnesio no varían durante el ciclo, sino en función de la edad. Para las mujeres adultas, la ingesta recomendada de magnesio es de 320 mg al día.
La cantidad recomendada de magnesio sirve para mantener estables los niveles de magnesio en el cuerpo, que normalmente deben alcanzarse a través de una dieta sana y equilibrada, rica en cereales, fibras y legumbres (descubre cuáles son los alimentos con más magnesio para incorporar a tu dieta). Sin embargo, esto no siempre es suficiente: Un estilo de vida ajetreado, el estrés, una alimentación no siempre equilibrada o incluso una actividad deportiva muy intensa hacen que nuestro organismo consuma más magnesio del que la alimentación por sí sola puede aportar.
Por eso puede ser útil tomar complementos de magnesio para satisfacer el requerimiento diario. Con UltraMag® basta un sobre al día para obtener el 100% del VRN (Valor de Referencia de Nutrientes) de magnesio. Gracias a la membrana sucrosomial® que envuelve y protege el mineral, UltraMag® mejora la absorción del magnesio, que es inmediatamente biodisponible para el organismo.