Los beneficios del magnesio para los niños y adolescentes: un mineral esencial a todas las edades
El magnesio es un mineral esencial para un cuerpo saludable a cualquier edad: no solo para los adultos, sino también para los niños, especialmente si practican mucho deporte y, en general, en todos aquellos momentos en los que ellos también se sienten cansados, estresados o afectados por los cambios estacionales.
Al igual que para los adultos, el magnesio también tiene numerosos beneficios durante la etapa de crecimiento. En particular, durante la preadolescencia (9-13 años) y la adolescencia (14-18 años), el magnesio contribuye:
- Al desarrollo de huesos y dientes sanos, puesto que actúa sobre la síntesis de vitamina D y la absorción de calcio;
- Al correcto funcionamiento de los músculos, puesto que ayuda al metabolismo a almacenar y liberar energía e interviene en las fases de contracción y relajación de los músculos; Esta función del magnesio es muy importante para niños y niñas que sufren los que se conocen como «dolores del crecimiento», como calambres y molestias musculares en las piernas;
- A dormir mejor y reducir la sensación de cansancio, gracias a su función en la síntesis de la serotonina. El magnesio favorece la relajación tanto física como psicológica, un factor esencial durante un periodo de estrés, cambios hormonales y emociones como la adolescencia;
- A regular el estado de ánimo, mejorar la concentración y la memoria, puesto que contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso, de la función psicológica y del equilibrio electrolítico;
- A aliviar los trastornos del síndrome premenstrual y los dolores menstruales, un problema frecuente en las chicas más jóvenes que suelen experimentar flujos menstruales abundantes e irregulares. El magnesio actúa directamente sobre la contracción muscular, ayudando a aliviar los dolores de barriga y los calambres abdominales, además de actuar de manera positiva sobre síntomas tales como dolor de cabeza y cambios de humor.
¿Cuánto magnesio deben tomar los niños y adolescentes? La dosis por edad
La ingesta diaria recomendada de magnesio para los niños varía mucho en función de la etapa de desarrollo en la que se encuentren. La siguiente tabla muestra las cantidades recomendadas de magnesio para niños y adolescentes:
| Edad | Requerimiento |
|---|---|
| Infancia (4-8 años) | 110 mg/dia |
| Preadolescencia (9-13 años) | 240 mg/dia |
| Adolescencia (14-18 años) | 360 mg/dia |
Una dieta sana, que contenga alimentos ricos en magnesio y la ingesta adecuada de agua suele ser suficiente para cubrir el requerimiento diario de magnesio. Sin embargo, la gran mayoría de los padres bien saben que los niños y una dieta equilibrada no siempre son compatibles. Además, los niños y adolescentes tienden a perder de forma natural muchas sales minerales durante el día a través del sudor, ya sea en condiciones normales o por una actividad física más intensa relacionada con el deporte u otras actividades lúdicas cotidianas.
Para prevenir el riesgo de deficiencia de magnesio, también puede ser útil suplementar el aporte natural de magnesio.
UltraMag®, soluble y de sabor agradable, viene en prácticos sobres y también se puede dar a los más pequeños en caso de deficiencia de magnesio. En este caso, se recomienda administrar mitad de la dosis diaria, tomando medio sobre en cualquier momento del día, especialmente después de hacer deporte o antes de ir a dormir.