{"id":1277,"date":"2022-03-30T11:52:10","date_gmt":"2022-03-30T09:52:10","guid":{"rendered":"https:\/\/ultramag.it\/?page_id=1277"},"modified":"2024-02-07T17:20:08","modified_gmt":"2024-02-07T16:20:08","slug":"los-beneficios-del-magnesio-en-la-menopausia","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/ultramag.it\/es\/los-beneficios-del-magnesio-en-la-menopausia\/","title":{"rendered":"Los beneficios del magnesio en la menopausia"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La menopausia: cu\u00e1ndo empieza y cu\u00e1les son los trastornos m\u00e1s frecuentes<\/h2>\n\n\n\n<p>La menopausia es un per\u00edodo de grandes cambios en la vida de toda mujer: desde el punto de vista fisiol\u00f3gico, marca el final de la vida reproductiva femenina y, en consecuencia, coincide con el fin del ciclo menstrual.<\/p>\n\n\n\n<p>Por lo general, se produce entre los 48 y los 52 a\u00f1os, pero cada mujer es diferente y la perimenopausia, el periodo de transici\u00f3n antes y despu\u00e9s de la menopausia propiamente dicha, puede variar en duraci\u00f3n y s\u00edntomas muy complejos, tanto f\u00edsicos como psicol\u00f3gicos y emocionales.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre los s\u00edntomas y trastornos m\u00e1s comunes de la menopausia caben mencionar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sofocos;<\/li>\n\n\n\n<li>Trastornos del sue\u00f1o\/insomnio;<\/li>\n\n\n\n<li>Fatiga y agotamiento;<\/li>\n\n\n\n<li>Estr\u00e9s e irritabilidad;<\/li>\n\n\n\n<li>Ansiedad y cambios de humor;<\/li>\n\n\n\n<li>Hipertensi\u00f3n;<\/li>\n\n\n\n<li>Dificultades de concentraci\u00f3n y memoria;<\/li>\n\n\n\n<li>P\u00e9rdida gradual de densidad \u00f3sea y, por tanto, dolores articulares y osteoporosis;<\/li>\n\n\n\n<li>P\u00e9rdida de masa muscular;<\/li>\n\n\n\n<li>Ralentizaci\u00f3n del metabolismo;<\/li>\n\n\n\n<li>Hinchaz\u00f3n y dificultades digestivas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Los s\u00edntomas de la menopausia pueden verse agravados por una deficiencia de magnesio debida a una ingesta alimentaria escasa de este mineral o a un mayor requerimiento relacionado con esta particular etapa vital de la mujer.<\/p>\n\n\n\n<p>Veamos los beneficios directos del magnesio durante la menopausia y las dosis recomendadas para cubrir el requerimiento diario.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Los beneficios del magnesio durante la menopausia<\/h2>\n\n\n\n<p>El magnesio es fundamental para la salud de las mujeres de todas las edades y la menopausia no es una excepci\u00f3n. En particular, en esta etapa de la vida, puede ayudar en caso de:<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group alignwide\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile is-vertically-aligned-center\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"1200\" src=\"https:\/\/ultramag.it\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/147683752_fb-image.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-656 size-full\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li><strong>Trastornos del sue\u00f1o\/insomnio;<\/strong> el magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso, favoreciendo la relajaci\u00f3n y reduciendo la sensaci\u00f3n de cansancio. Tambi\u00e9n tiene efectos beneficiosos sobre el ritmo sue\u00f1o-vigilia.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cambios de humor, irritabilidad y estr\u00e9s:<\/strong> el magnesio act\u00faa directamente sobre la s\u00edntesis de numerosos neurotransmisores y favorece as\u00ed la funci\u00f3n psicol\u00f3gica, el mantenimiento de una actividad cerebral adecuada y el equilibrio electrol\u00edtico correcto.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dolores articulares y p\u00e9rdida de densidad \u00f3sea:<\/strong> durante la menopausia, al cesar la actividad de las hormonas femeninas, los huesos tienden a volverse m\u00e1s fr\u00e1giles, por lo que muchas mujeres corren el riesgo de padecer osteoporosis a medida que envejecen. El magnesio es fundamental para mantener huesos y dientes normales, porque interviene directamente en el proceso de s\u00edntesis del calcio.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>P\u00e9rdida de masa muscular:<\/strong> el magnesio favorece la s\u00edntesis prote\u00ednica, el metabolismo energ\u00e9tico y el funcionamiento de los m\u00fasculos, facilitando la relajaci\u00f3n y contracci\u00f3n muscular y contribuyendo al proceso de almacenamiento y liberaci\u00f3n de energ\u00eda.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cu\u00e1nto magnesio tomar durante la menopausia<\/h2>\n\n\n\n<p>La ingesta diaria recomendada (RDA) de magnesio durante la menopausia es de 320 mg al d\u00eda, que coincide con la de un adulto normal y deber\u00edan ser aportados por una dieta sana y equilibrada y una ingesta adecuada de agua.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, es probable que seguir una dieta rica en fuentes de magnesio no sea suficiente. Durante la menopausia, y en general al avanzar la edad, se <strong>reduce la capacidad de absorci\u00f3n de los nutrientes<\/strong> en el intestino, por lo que es necesario controlar la ingesta diaria de magnesio y de otros elementos esenciales, tales como hierro, minerales y vitaminas.<\/p>\n\n\n\n<p>Otro factor que podr\u00eda contribuir a que se produzca un d\u00e9ficit son <strong>los sofocos<\/strong>. Los sofocos, repentinos, molestos y que a menudo hacen sentir inc\u00f3moda, son frecuentes durante la menopausia y, al provocar un aumento de la sudoraci\u00f3n durante el d\u00eda, conducen a una p\u00e9rdida excesiva de minerales como el magnesio y el potasio, que por esta raz\u00f3n deben ser suplementados regularmente.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Leer tambi\u00e9n:<\/h4>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/ultramag.it\/es\/el-magnesio-para-la-fatiga-muscular\/\" style=\"border-radius:36px;background-color:#6e2580\">MAGNESIO CONTRA MOLESTIAS MUSCULARES<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-white-color has-text-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/ultramag.it\/es\/el-magnesio-para-dormir-mejor\/\" style=\"border-radius:30px;background-color:#6e2580\">MAGNESIO CONTRA TRASTORNOS DEL SUE\u00d1O<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-white-color has-text-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/ultramag.it\/es\/el-magnesio-durante-el-ciclo-mestruale\/\" style=\"border-radius:30px;background-color:#6e2580\">EL MAGNESIO DURANTE EL CICLO MENSTRUAL<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-white-color has-text-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/ultramag.it\/es\/magnesio-en-el-embarazo\/\" style=\"border-radius:30px;background-color:#6e2580\">EL MAGNESIO DURANTE EL EMBARAZO<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-white-color has-text-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/ultramag.it\/es\/los-beneficios-del-magnesio-en-la-menopausia\/\" style=\"border-radius:30px;background-color:#6e2580\">EL MAGNESIO DURANTE LA MENOPAUSIA<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-white-color has-text-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/ultramag.it\/es\/el-magnesio-para-la-salud-de-los-huesos\/\" style=\"border-radius:30px;background-color:#6e2580\">EL MAGNESIO PARA LA SALUD DE LOS HUESOS<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-white-color has-text-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/ultramag.it\/es\/el-magnesio-para-ninos-y-adolescentes\/\" style=\"border-radius:30px;background-color:#6e2580\">EL MAGNESIO PARA NI\u00d1OS Y ADOLESCENTES<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-white-color has-text-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/ultramag.it\/es\/el-magnesio-para-detener-el-cansancio-fisico-y-psicologico\/\" style=\"border-radius:30px;background-color:#6e2580\">FUNCI\u00d3N PSICOL\u00d3GICA<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La menopausia: cu\u00e1ndo empieza y cu\u00e1les son los trastornos m\u00e1s frecuentes La menopausia es un per\u00edodo de grandes cambios en la vida de toda mujer: desde el punto de vista fisiol\u00f3gico, marca el final de la vida reproductiva femenina y, en consecuencia, coincide con el fin del ciclo menstrual. 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